ปวดคอ-เมื่อยหลัง...คุณคือตัวการ!! อาการปวดเมื่อยบริเวณคอและหลังที่เราไม่อาจทราบสาเหตุได้นั้น
บางครั้งอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันของเราเอง ซึ่งถ้าคุณสามารถรู้ต้นตอที่แท้จริงแล้ว ก็จะสามารถแก้ไขปัญหาอาการปวดนั้นๆ
ได้ด้วยตัวของคุณเอง และไม่ต้องพึ่งพายาหมอเลย มาดูกันดีกว่าค่ะว่า พฤติกรรมใดที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอ-ปวดหลังได้บ้าง -
การใช้หัวไหล่หนีบหูโทรศัพท์เป็นเวลานาน : จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณอ่อนล้า
แม้มันจะเป็นวิธีที่ทำให้คุณมีมือที่ว่างพอจะทำอะไรต่อมิอะไรไปพร้อมๆกับการคุย วิธีแก้ง่ายๆ
ก็ใช้มือถือโทรศัพท์แล้วคุยจะดีกว่า แต่หากจำเป็นจะต้องหนีบหูโทรศัพท์จริงๆ
ก็ควรเปลี่ยนข้างบ่อยๆ ระหว่างซ้ายและขวา -
นั่งหลังตรงนานจนหลังงอ : โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน
การนั่งในท่าเดียวนานๆ จำทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดอาการเจ็บปวดมากขึ้น
เพราะฉะนั้น ทันทีที่นึกได้ว่า ชักจะนั่งหลังงอแล้ว ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถซะ -
การถือ การสะพาย หรือยกของหนัก : ก็เป็นสาเหตุที่ทำร้ายกล้ามเนื้อไหล่
หลังและคอของคุณได้ ดังนั้นจึงไม่ควรถือ สะพาย หรือยกของหนักๆเป็นเวลานานๆ
ติดต่อกัน ควรหยุดพักเป็นระยะ -
อย่าอ่านหนังสือในขณะที่คุณนอนเหยียดยาว : การนอนจะทำให้เส้นเอ็นที่คอเกิดอาการตึงเครียด
นำมาซึ่งอาการปวด แต่ถ้าจำเป็นต้องอ่าน ขณะที่นอน ควรยกศรีษะ คอ หลังให้อยู่ในระดับที่สูงพอสมควร -
การงีบหลับ: ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับระหว่างการเดินทางไป-กลับที่ทำงาน
หรืองีบหลับขณะทำงาน ควรหาจุดวางศรีษะให้เหมาะสมหรือตั้งศรีษะให้ตรง ไม่ควรให้ศรีษะโงกเงกเอียงไปทางโน้นทีทางนี้ที
เพราะจะทำให้ปวดเมื่อยบริเวณลำคอ -
ผ่อนคลายก่อนเข้านอน : การเข้านอนในขณะที่ยังมีความเครียดอยู่
เมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า อาจทำให้ปวดต้นคอได้ ดังนั้น
ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำให้สะอาด ผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าหายใจออกลึกๆ เมื่อร่างกายเริ่มสบายขึ้นก็เข้านอนได้ -
การเลือกหมอน : ควรใช้หมอนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสม
รับกับต้นคอพอดี เพราะการหนุนหมอนที่สูง ต่ำ แข็งหรือนิ่มเกินไป
อาจทำให้คุณเกิดอาการปวดเมื่อยต้นคอได้ เห็นไหมล่ะ...แต่ละข้อ 'คุณเอง' เป็นตัวการทั้งนั้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็รีบเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ จะได้ไม่ต้องบ่นปวดเมื่อยคอและหลังอีก. |